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细嚼慢咽能帮你减肥吗?

  正在瘦身的糖尿病患者也许听说过,就餐细嚼慢咽有助于瘦身。这是因为减缓了就餐速度,能够削减食物对饱腹感的影响,然后抑制就餐时的饥饿反射,削减进食。
  
  但是近来,来自德克萨斯基督教大学人体运动学院的一个研讨也许要推翻这个观念了,该研讨结果发现,细嚼慢咽的作用因体重而异,在体重正常的人傍边,细嚼慢咽时的能量摄入显着减小了,但关于超重的人群来说,摄入的能量却没有啥显着的减小。因而,关于超重人群,特别是BMI大于25的糖尿病患者来说,想瘦身肯定不能懒,约束饮食以及适当运动才是瘦身的王道。
  
  最好进餐时刻表
  
  约束饮食能够协助瘦身,但是,假如能养成规律的进食习惯,联系每日最好进餐时刻,则不只瘦身作用事半功倍,还能保持身体健康平衡。
  
  【最好早餐进餐时刻──7:00】
  
  这时你也许还“睡”在床上,可实际上你的体温现已开端上升、脉息开端加速、交感神经变得逐步活泼,消化功用也现已开端工作,胃肠道处于状况,能最高效地消化吸收食物中的养分成分,是早餐的最好时刻。
  
  糖尿病患者假如需求加餐,则最好挑选在10点半这段时刻,此刻体内的新陈代谢速度要比在其他时刻段快上40%,简单发生低血糖时刻,因而能够适当加餐。
  
  【最好午饭进餐时刻──12:30】
  
  此刻体内胃肠道的消化积极性现已远不如早餐的时分,所以用餐时需求细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午饭。不只简单发胖,养分也无法吸收。
  
  【最好晚餐进餐时刻──18:30】
  
  晚餐一定要在睡前4个小时处理,这是食物在胃肠道中消化吸收所需的时刻。不然带着未消化的食物入睡,不只会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
  
  适宜的运动
  
  作为控制体重的有用手法,运动能够改进血糖水平,是平时日子中干涉糖尿病管理的一部分,一起还能够改进血压和血脂异常。
  
  为到达杰出的瘦身作用,糖尿病患者应确保每周最少4-5次的运动量,天天运动时刻30-60分钟,每次最少达有用强度30分钟,餐后1-2个小时运动瘦身作用最好。运动强度的测定有两种办法,疲惫程度和心率。运动后人体感受稍累,稍出汗,歇息可恢复,这种强度最适宜。假如运动后呈现继续疲惫,肌肉疼的景象,说明运动强度过强。
  
  关于晚年糖尿病患者来说,在调整饮食的一起,坚持运动,天天步行1个小时,一年内可减重4千克,天天快走一个小时,一年内可减重12千克,最适合晚年糖尿病患者的运动方法是,天天步行两次,每次30分钟摆布。
  
  运动时,假如感受膂力增强、精力饱满、周身舒服,血糖又有不一样程度的降低,则标明运动疗法有用。相反,假如感到疲倦无力加剧、精力萎靡、血糖又凹凸不定或反而升高,则应从头调整运动计划或暂时中止运动。
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